Terskeltrening
.jpg)
Hvem er dette for egentlig?
For du har kanskje hørt ordet "terskel" kastet rundt i treningskretser, men hva betyr det egentlig? La oss få én ting klart: terskeltrening handler ikke om å presse deg til det ytterste hver gang.
Det er snakk om å finne den gullkantede sonen der du får maks ut av treningen, uten å møte muren. Selv om den er i Berlin.
Trening skal være kjekt, lystbetont og noe som gir deg styrken til å være den beste versjonen av deg selv utenom trening 💁🏻♂️
Og det er det vi kan hjelpe deg med.
Og hva kan du velge mellom her?
.jpg)
Side-om-side veileder
Én til én oppfølging skjer via det store internettet med to videosamtaler i måneden + chatting i ABEL-appen.
Vi snakker om hvordan ståa er, hvordan du trives med treningen og hva vi eventuelt skal endre på til neste uke.
Det er faktisk ganske koselig.
Lenger nede på siden kan du lese tilbakemeldinger fra kunder av meg, de selger dette mye bedre enn jeg kan.
850,-
per måned
ingen binding- og oppsigelsestid
.jpg)
Lavterskel-leksikon (kommer i mai)
Her får du ikke den klassiske 12-ukers planen, men en oppskrift på hvordan du lager en treningsplan tilpasset din nåværende form, hverdag og livssituasjon.
Den inneholder mye du trenger, og sikkert mye du ikke trenger for å få en bærekraftig (populært ord) treningshverdag som gir deg glede, framgang og kan vare livet ut.
Det har blitt noen timer med podkasten de siste årene, og mange av de erfaringene og lærdommene er også samlet i denne PDF'en.
599,-
engangssum
som betales her på nettsiden
Side-om-side veileder?
03.
Straks en treningsplan klar i kalenderen
Når du har lagt meg til som "coach" i ABEL-appen, så ligger jeg inn seks måneder med trening for deg så fort jeg er på jobb igjen etter du har sendt inn skjema. Og da er vi i gang!
02.
Last ned
ABEL-appen
Du mottar også en mail med informasjon om ABEL-appen, hvordan treningen skal gjennomføres og noen gode rammer for at du skal lykkes med programmet ditt.
01.
Svar på noen spørsmål i bookingskjema under
Jeg må få sørget for at du får treningsprogram etter ditt nivå, din erfaring og dine ønsker, så det er spørsmålene du svarer på viktig for at du skal komme godt i gang med treningen.
1-2-3 for å abonnere på treningsprogram
Vil du teste å abonnere på treningsprogram?
Trenger du hjelp med å velge?
Det er absolutt for alle nivå.
Enten du skal gå fra lite aktivitet til en mer aktiv hverdag, jakter økt utbytte fra treningen eller bare ønsker å lære noe nytt, så vil dette passe.
Men det koster mer, så sørg for at du har råd til én eller to mnd før vi går i gang.
Det kan du selvfølgelig.
Her vil du jo stå noe mer på egne bein, men om du huker av på skjemaet under så vil programmet du velger være veldig overkommelig.
Så lenge målet er varig god helse, så starter vi med bremsene på og sørger for at du får en kjempe opplevelse med treningen.
Her står du 100% fritt til å bytte måned til måned om du ønsker det.
Du betaler kun én måned á gangen, så du kan hver måned bytte abonnement. Du sender bare meg en mail på john@lavterskel.run også fikser vi det i ABEL-appen.
Om det er ønskelig, så selvfølgelig kan vi det.
Jeg har full forståelse for at ikke alle er så gira på video, så det er ikke noe problem og gjør ikke jobben noe vanskeligere.Det er naturligvis mulig, men så lenge du har en telefon hvor appen kan brukes, så vil jeg helst at vi gir det et forsøk først.
Både for å få effekten av loggføring, men også for at min arbeidshverdag skal være ryddig og oversiktlig.
Jeg har i utgangspunktet 18 års aldersgrense på oppfølging med meg, men det kan alltid gjøres unntak om oppfølgingen kan skje i samråd med foreldre eller voksne med foreldre-ansvar.
Vilde Gjesbakk
Har tidligere slitt med å holde kontinuiteten på løpingen på høst/vinter.
For meg har det vært helt avgjørende å hatt en så dyktig, motiverende og hyggelig PT som John. Han tar seg alltid og tid, lytter og tilpasser opplegget slik at det lar seg gjennomføre i en litt for travel hverdag
.jpg)
Mariann Eidsør
Jeg har tidligere brukt mange av utallige treningsprogrammer man kan finne på Internett, uten å få treningen til å vare over tid. Med én til én oppfølging fra John har jeg lært at god trening ikke trenger å være så komplisert, ei heller være vanskelig å få inn i en travel hverdag.
Jeg vil si at jeg er bitt av løpebasillen allerede, og gleder meg til øktene som blir lagt inn i Abel-appen! John er alltid tilgjengelig til å svare på spørsmål og det er utrolig kjekt å kunne snakke med en som virkelig kan faget. I tillegg er han utrolig lett å prate med og både lytter og forstår mine ønsker. John heier på deg!
Å ha en som veileder hjelper til fremgang og ikke minst skadeforebygging, noe som er viktig for meg. Å trene er noe jeg ønsker å kunne gjøre til jeg blir «gammel» og det å sette mål på veien og lykkes er noe jeg ser fram til!
Ærlige ord fra flotte folk
Alexander Engelsgjerd
Etter mange år med både styrketrening og løping kom plutselig Covid, og jeg klarte aldri å komme meg opp og ut på trening lengre.
Det endte flere ganger med å prøve å kompensere for tiden uten trening når jeg først kom meg ut, noe som resulterte i skader, mye skader.
Jeg prøvde mye forskjellig for å komme tilbake i aktivitet, mest på løpesiden uten hell. Heldigvis kom jeg over podcasten Lavterskel og John Hauge.
Jeg sendte han en melding på Instagram og forklarte hvordan situasjonen var.
Responsen på meldingen kunne ikke vært bedre og fra det tidspunktet var jeg ikke i tvil om at dette var noe som var verdt å prøve.
Vi startet i det små og har jobbet oss oppover gradvis.
Jeg skal innrømme at jeg har vært utålmodig men han har overbevist meg om å følge planen og det er jeg veldig glad for at jeg gjorde i dag.
Formen har blitt mye bedre, skader er nesten ikke et tema lenger og det skal han ha all kudos for.
Logging i Abel-appen fungerer veldig bra, denne gir også en god mestringsfølelse når en ser gjennom aktivitetene som er utført hver enkelt uke.
Ikke minst er det motiverende å vite at øktene blir fulgt av John også via appen, det gjør det mindre fristende å sluntre unna
Avslutningsvis skal John ha mesteparten av æren hvorfor dette har fungert så bra.
-
Han gjør seg alltid tilgjengelig skulle det være behov for det.
-
Han er flink med å komme med tilbakemeldinger og er også ekstremt dyktig til å motivere og få frem det positive i enhver økt, noe som kan være lett å glemme noen ganger.
-
Det er heller ingen «standard-svar» fra John, noe som er veldig bra, det sørger for at det ikke er noen tvil om at han investerer tid og krefter i deg og målene dine.
Anbefales på det sterkeste!
.jpg)
Monja Harestad
Som ivrig løper på hobbybasis i mange år, har jeg jevnt og trutt tenkt at «nå må jeg må komme i gang med styrketrening». Jeg vet at det er bra for løpinga og jeg vet at det er bra for helsen generelt, men likevel har det vært ekstremt vanskelig å få styrketreninga til å bli en vane.
Utfordringen har vært å finne et styrketreningsprogram som er enkelt nok til å fungere for meg og samtidig motiverende nok til å holde meg gående. Jeg er ingen vektløfter, jeg er en som liker å løpe. Etter at jeg lastet ned Lavterskel sin Abel-app, har jeg klart å gjennomføre 2 styrkeøkter hver uke, og nå har det har blitt en vane!
Like gjerne som jeg tar på joggeskoa, pakker jeg nå sekken og tar turen til treningssenteret for en styrkeøkt. Hver økt inneholder øvelser som er godt beskrevet, med video som viser hvordan øvelsen skal gjøres, og med gradvis og kontrollert økende belastning etterhvert som jeg blir sterkere.
Abonnementet har vært vel verd pengene for min del, jeg merker fin fremgang, og gleder meg til hver økt.
Lars Johan Ulveseth
Styrketrening har aldri vært min favoritt, men siden jeg løper mye har jeg innsett at styrketrening er nødvendig for å holde meg skadefri. Jeg er så heldig at dersom jeg har en økt satt opp i kalenderen min, så er jeg veldig god på gjennomføring.
Med tilpasset styrkeprogram fra Lavterskel/John i Abel-appen får jeg akkurat det.
Kalenderen full med treningsøkter på et nivå som passer akkurat meg og min utvikling.
Programmet er både skadeforebyggende og prestasjonsfremmende for løpingen min samtidig som det også er styrke for hele kroppen.
De såre akillessene og stramme leggmusklene jeg hadde ved oppstart av programmet er blitt mye bedre.
Med jevn progresjon og maks-tester innimellom er det faktisk gøy med styrketrening også, kombinert med disiplin er det kun ved sykdom og reise at det har vært aktuelt å skippe en økt.
Jeg vil varmt anbefale treningsopplegget fra Lavterskel og John.
Følger vi opp folk som ikke vil løpe?
Ja, i aller høyeste grad.
Til tross for at podkasten handler mye om løping, så er jobben vår rettet mot å skape bedre helse for alle. Om du vil løpe, gå turer, trene styrke, gå på fjellet, sykle, klatre eller andre kjekke aktiviteter så er det helt opp til deg.
Gevinstene du får fra løping, er nøyaktig de samme gevinstene du får fra alle andre typer med aktivitet og bevegelse. Det er å skape en aktiv hverdag du kan trives med livet ut som er vårt mål med programmene våre.
📝 Loggføring er gull verdt for å skape kontinuitet
📒 Planlagt trening blir stort sett til gjennomført trening
💃🏼 All bevegelse er god bevegelse
❤️ Egenkjærlighet er livsviktig
Kjell Bjarne Li Jonassen
Jeg har nå benyttet meg av lavterskel treningsprogram i 8 uker. Jeg valgte å gå for lavterskel for å få struktur på styrketreningen, samtidig som treningen ble tilpasset løpingen.
Jeg har benyttet meg av programmet opp mot maratontrening, hvor jeg nå nylig fullførte mitt andre fulle maraton siden oktober 2023. Dette tror jeg ikke hadde vært mulig uten tilpasset styrketrening.
ABEL-appen er lett å bruke. Det er enkelt å legge inn antall repetisjoner og vekt, og det er motiverende å følge progresjonen over tid. En stor fordel med appen er at belastningen på hver øvelse automatisk tilpasses fra økt til økt.
Det som er fint med lavterskel, er at jeg etter 4 uker kunne evaluere opplegget og komme med innspill. Deretter ble programmet tilpasset meg og mine mål.
Dette bidrar til å holde meg motivert, og trygg på at den innsatsen jeg legger ned, gjør at jeg blir bedre og at totalbelastningen ikke blir for stor.
PT-timer på treningssenter?
Mine siste 4 år har i hovedsak handlet om utviklingen og driften av PT Gruppen, som også er stedet jeg sender folk videre som ønsker fysiske PT-timer.
Kollegaene mine Ingvild Sandvold, Henrik Kaspersen og Eirik Auran er enestående mennesker med like stor lidenskap for mennesker som oss i Lavterskel.
Til daglig finner du dem på Sigurd sin arbeidsplass, SIS Sportssenter, hvor du kan kjøpe PT-timer og få oppfølging gjennom ABEL-appen mellom timene.
Digital veiledning er ikke for alle, noen har et større behov for oppfølging på et treningssenter. Jeg har vært med å utvikle PT Gruppen til det de er i dag, og kan gå 100% god for at du investerer i egen helse ved å kjøpe PT hos PT Gruppen.
Les mer her: https://www.ptgruppen.no/
Nære relasjoner
Sterke bond til familie og venner står øverst på listen over
Fysisk handlingsfrihet
Muligheten til å gjøre hva enn vi ønsker uten av hodet og kroppen vår skal stå i veien for oss. Det er ikke noe vi tar for gitt.
Stabil økonomi
Mangel på penger kan være en stor bidragsyter til stress og andre utfordringer, så å ha en stabil økonomi er virkelig en stor luksus.
Fravær av sykdom og skader
Man setter nok ikke nok pris på tiden man er sykdom- og skadefri, men vi trener hardt for å unngå å få sykdommer og skader.
God seksuell helse
Denne er vi vel ikke alene om å verdsette?
Kognitive funksjoner
Overskudd, kreativitet, produktivitet og en hjerne som generelt sett fungerer optimalt er uvurdelig for god helse.
Gode søvnrutiner
Og for at vi skal bevare gode kognitive funksjoner er det ikke bare aktivitet som må til, da må også god søvn til.
Emosjonell balanse
Kanskje noe vi også tar for gitt, men dette er mye enklere når vi trener regelmessig.
Sunn aldring
Vi skal løpe maraton som 80-åringer, mark my words. Eller, vi skal i det minste ha helsen til å gjøre det.
Og hva er god helse for oss?
Oppkjøring til 10 km
Drømmer du om ny pers på milen? Her får du to måneder med trening tilpasset ditt nåværende nivå, laget for å toppe formen til en 10 km.
Oppkjøring til halvmaraton
Halvmaraton er Norges mest populære distanse på løp, så vi skjønner godt om du også jakter en ny rekord på distansen.
Dette programmet er laget for å toppe formen mot 21 097,5m, og vil også bli tilpasset ditt nåværende nivå.
Oppkjøring til maraton
Er du klar for å begi deg ut på denne vakre distansen?
Enten du ønsker nye rekorder eller skal løpe den for første gang, så ønsker vi at du skal få en fantastisk opplevelse. Og da gjelder det å gjøre en skikkelig jobb i forveien.
Du gjettet riktig, det kan vi hjelpe deg med.
Programmer som kommer 01.11.23
Gevinsten av loggføring
Om det er én ting som går igjen i nesten alle som er regelmessig fysisk aktiv, så er det en form for loggføring.
Enten det er posting på Strava, snaps til familie og venner når du når fjelltoppene, en selfie med hunden på tur (er det bare meg kanskje?) eller den tillitsfulle dagboken med alle øktene og hemmelighetene, så er effekten av loggføring enestående.
Og her skinner ABEL-appen best. Hvorfor, spør du? (håper jeg)
🧠 For følelsen du får når du trykker "Fullfør økten" og ser det grønne lyset i kalenderen dukke opp, heter dopamin. Dopamin liker vi. Urovekkende mye faktisk.
🥇 Vi liker det så mye at det finnes svært få følelser som er mer avhengighetsskapende enn når det stoffet skilles ut i hjernen vår. Følelsen av mestring, at du har gjort noe bra for deg selv og de rundt deg, den er uslåelig.
✅ Og om du jakter på den følelsen med bevegelse,
aktivitet og trening i magasinet, da kommer dette til å gå ganske så bra skal du se.
.jpg)
Vi har mer å by på altså
Og hva kan du velge mellom her?
Din side-om-side veileder
Og nei, ikke slik Kopperud «coacher» Gullestad i NRK-serien med samme navn.
Én til én oppfølging skjer via det store internettet med to videosamtaler i måneden + mye chatting i appen.
Vi snakker om hvordan ståa er, hvordan du trives med treningen og hva vi eventuelt skal endre på til neste uke.
Det er faktisk ganske koselig.
850,-
per måned
ingen binding- og oppsigelsestid
Abonner på treningsplan
Dette, som du ser på prisen, er vår rimeligste måte å hjelpe deg med å oppnå eller bevare en god helse.
Men her har vi ikke kontakt sammen, så dette krever noe mer av deg på gjennomføring og intensitetsstyring.
Her svarer du på noen spørsmål i et skjema, får tilsendt informasjon en Lavterskel-PDF, før jeg basert på dine svar planlegger jeg trening for deg i ABEL-appen.